맥박수 정상 범위, 측정 방법, 맥박이 빨라지거나 느려지는 이유까지! 맥박 건강 체크법과 관리 팁을 확인하세요.
심장이 보내는 신호, 제대로 읽어봅시다!
📌 맥박수는 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다!
✔ 정상 맥박수를 알고 있어야 심장 건강 체크도
가능하고,
✔ 이상이 생겼을 때 조기 발견도 가능하겠쥬?
오늘은 성인 정상 맥박수, 맥박수 체크 방법, 맥박 이상 신호까지 싹 정리해드릴 테니 끝까지 읽어보세요! 📌
🧐 맥박수란?
💡 맥박 = 심장이 뛰면서 동맥에 전달되는 파동
쉽게 말해
"내 심장이 지금 얼마나 빨리 뛰고 있는지" 알려주는
숫자입니다.
✔ 정상적인 맥박수 → 일정한 리듬으로 규칙적
✔
비정상적인 맥박수 → 너무 빠르거나, 너무 느리거나, 불규칙적
📌 맥박수는 건강 상태 & 외부 요인에 따라 변할 수 있음!
✔ 운동하면 빨라지고
✔ 스트레스 받아도 빨라지고
✔ 편안한
상태에서는 느려지고!
⏳ 맥박수 측정하는 법! (스마트워치 없어도 가능!)
✔ 손쉽게 맥박을 재는 방법
📌 1. 손목(요골동맥)에서 측정
- 손목 안쪽, 엄지손가락 밑부분에 손가락 2개를 댑니다.
- 조용한 환경에서 1분 동안 맥박수를 셉니다.
📌 2. 목(경동맥)에서 측정
- 턱 아래 목 옆쪽을 손가락 2개로 눌러봅니다.
- 손끝에서 뛰는 느낌이 나면 1분 동안 맥박수를 셉니다.
📌 3. 10초 측정 후 ×6하기 (빠른 측정법!)
- 10초 동안 맥박을 센 후 6을 곱하면 1분 맥박수를 쉽게 계산 가능!
👉 요즘은 스마트워치, 스마트폰 앱으로도 간편하게 측정 가능!
✅ 정상 맥박수, 연령별 기준!
연령대별 정상 맥박수는 조금씩 차이가 있습니다!
✔ 3세 이하 → 90~120회/분
✔ 3~7세 →
80~100회/분
✔ 성인 → 65~85회/분 (최대 100회까지)
✔
노인(고령자) → 55~85회/분
📌 어린아이들은 맥박수가 더 빠르고, 나이가 들수록 느려지는 경향이 있음!
🚨 맥박수 변화, 이럴 땐 병원 가야 할까?
💡 "맥박수가 갑자기 너무 빨라지거나, 느려진다면?"
1️⃣ 맥박수가 100회 이상일 때
✔ 가만히 있는데 심장이 두근두근 빨리 뛴다면?
✔
"빈맥성 부정맥" 가능성 있음!
📌 증상
✔ 두근거림 & 가슴 답답함
✔ 어지러움 & 호흡 곤란
✔
심한 경우, 심장 기능 저하로 위험할 수도 있음!
2️⃣ 맥박수가 60회 이하일 때
✔ 피곤하고 기운 없고, 어지러우면?
✔
"서맥" (맥박 저하) 가능성 있음!
📌 증상
✔ 극심한 피로 & 졸음
✔ 어지럼증 & 실신 가능성
✔
심할 경우, 호흡곤란 발생 가능!
🚨 맥박이 비정상적으로 빠르거나 느리면 반드시 병원에서 체크해봐야 함!
🔥 맥박수에 영향을 주는 요인!
✔ 운동 → 운동하면 맥박 증가! (운동선수들은 오히려 맥박이 낮을
수도 있음!)
✔ 스트레스 & 감정 변화 → 긴장하면 심장이
두근거림!
✔ 체온 변화 → 열이 나면 맥박이 빨라지고,
추우면 느려질 수도 있음!
✔ 약물 & 카페인 → 커피,
에너지드링크, 술 → 맥박 상승!
✔ 음식 & 생활습관 →
건강한 식습관 & 생활 습관이 맥박 안정에 도움!
💡 건강한 맥박을 유지하는 방법!
📌 1. 규칙적인 운동하기
✔ 걷기, 조깅, 요가 같은 유산소
운동이 맥박 건강에 도움!
📌 2. 카페인 & 술 줄이기
✔ 커피, 에너지드링크, 술
과다 섭취하면 맥박이 불규칙해질 수도 있음!
📌 3. 스트레스 관리하기
✔ 명상, 심호흡, 숙면이 맥박
안정에 도움!
📌 4. 건강한 식습관 유지
✔ 나트륨 줄이고, 영양 균형
맞추기!
✔
칼륨이 풍부한 음식 (바나나, 감자, 아보카도 등) 섭취하면 혈압
& 맥박 안정 효과!
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